Amenorrhoe, das Ausbleiben der Menstruation, ist ein Signal des Körpers, dass etwas nicht in Balance ist. Ich kenne die Auswirkungen von Amenorrhoe aus eigener Erfahrung.
Nach dem Absetzen der Pille blieb meine Periode für über 2 Jahre aus. Und das obwohl ich von Außen betrachtet so einen gesunden Lifestyle lebte - doch rückblickend kann ich erkennen, dass mein Körpergewicht zu dieser Zeit viel zu niedrig war, da ich mich ziemlich restriktiv vegan ernährte. Mein Körper war chronisch gestresst, weil ihm die notwendige Energie und Nährstoffe fehlten. Erst als ich begann, meinen Lebensstil grundlegend zu ändern - stellte sich meine Periode wieder ein.
In diesem Artikel erkläre ich dir, warum ein gesunder Zyklus für die weibliche Gesundheit essenziell ist, welche Ursachen Amenorrhoe haben kann und wie man den Körper auf dem Weg zur Heilung unterstützen kann.

Was ist eine hypothalamische Amenorrhoe (HA)?
Hypothalamische Amenorrhoe ist eine Form des Menstruationsausfalls, die durch eine Dysregulation im Hypothalamus verursacht wird. Der Hypothalamus ist ein wichtiger Bereich des Gehirns, der unter anderem die Freisetzung von Hormonen steuert.
Wenn der Körper unter chronischem Stress steht – sei es durch psychischen Druck, zu intensives Training, zu wenig Kalorienzufuhr oder Nährstoffmangel – signalisiert der Hypothalamus, dass die Reproduktion keine Priorität hat. Der Zyklus wird unterdrückt, und die Menstruation bleibt aus.
Ursachen von HA
Niedriges Körpergewicht und restriktive Ernährung: Wenn der Körper nicht ausreichend Energie erhält, kann dies die Hormonproduktion stören.
Chronischer Stress: Hohe Cortisolspiegel hemmen die Ausschüttung von Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH), das für den Eisprung notwendig ist.
Intensives Training: Wenn du einem intensiven Trainingsplan folgst, kann dies die Energieverfügbarkeit im Körper verringern und Stresshormone erhöhen.
Ungenügende Fett- und Proteinzufuhr: Fette sind essenziell für die Hormonproduktion, und Proteine liefern die Bausteine für körperliche Regeneration.
Perfektionismus und Einstellung zur Weiblichkeit: Perfektionismus kann dich dazu treiben, unrealistisch hohe Ansprüche an dich selbst zu stellen, sei es durch Diäten, Training oder berufliche und soziale Leistungen. Dabei kann die natürliche Verbindung zur Weiblichkeit, zu deinem Zyklus und der Akzeptanz deines Körpers verloren gehen. Wenn die Periode als „Last“ oder „unnötiger Störfaktor“ angesehen wird, können sich solche negativen Glaubenssätze ebenfalls auf die Hormonbalance auswirken. Eine positive Beziehung zur eigenen Weiblichkeit ist ein wichtiger Schritt auf dem Heilungsweg.
Warum der Eisprung so wichtig ist
Ohne einen Eisprung befindet sich der Körper dauerhaft in der Follikelphase. Diese Phase ist normalerweise dazu da, das Ei heranreifen zu lassen. Ohne Eisprung gibt es jedoch keine Lutealphase – die Zeit, in der das Gelbkörperhormon (Progesteron) produziert wird, das für einen gesunden Zyklus und eine mögliche Schwangerschaft entscheidend ist.
Wenn die Follikelphase zu lang oder zu kurz ist, kann dies zusätzliche hormonelle Dysbalancen verursachen. Ein regelmäßiger Eisprung ist daher nicht nur für die Fruchtbarkeit, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden und die Knochengesundheit wichtig.

Die Heilung von Amenorrhoe erfordert Geduld und eine ganzheitliche Herangehensweise. Hier sind einige Schritte, die helfen können:
1. Blutzuckerspiegel stabilisieren
Eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen hilft, den Blutzucker konstant zu halten. Insulin spielt eine wichtige Rolle in der Hormonregulation.
2. Morning Sunlight und ein gesunder Schlafrhythmus
Tageslicht am Morgen hilft, die natürliche Produktion von Melatonin und Cortisol zu regulieren. Dies unterstützt den Körper dabei, sich sicher und entspannt zu fühlen.
3. Intensives Training reduzieren
Ersetze intensives Cardiotraining durch sanftere Bewegungsarten wie Yoga, Spaziergänge oder moderates Krafttraining. Gib deinem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren, und erkenne, dass nicht jedes Training "hart" sein muss, um effektiv zu sein.
4. Gesunde Fette integrieren
Fette sind essenziell für die Hormonproduktion. Setze auf Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fetten Fisch wie Lachs. Sie liefern nicht nur Energie, sondern auch wichtige Bausteine für deine Hormone.
5. Stressmanagement priorisieren
Meditation, Atemübungen und bewusste Auszeiten können helfen, die Cortisolspiegel zu senken. Ein gesunder Körper braucht einen entspannten Geist. Hinterfrage zudem, welche inneren Überzeugungen dich unter Druck setzen, und übe dich in Selbstmitgefühl. Perfektionismus loszulassen, kann dir helfen, wieder mehr Balance in dein Leben zu bringen.
6. Hilfe annehmen
Manchmal ist es schwer, allein die richtigen Schritte zu gehen. Ein individuelles Coaching kann dir helfen, die Ursachen deiner Amenorrhoe zu identifizieren und einen nachhaltigen Heilungsplan zu erstellen.
Es ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert – aber es lohnt sich, deinem Körper die Liebe und Energie zu geben, die er braucht. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie ich dich auf deinem Weg zu einem gesunden Zyklus mit einem maßgeschneiderten Masterplan unterstützen kann. Buche dir dafür einfach einen kostenlosen Kennenlern-Call.
In Liebe
Jana Noel
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