Women's Wellness Club

Wellness-Oase für deine Frauengesundheit: Hormonbalance, Zyklusbewusstsein & Yoga

Schön, dass du den Weg auf meine Webseite gefunden hast!

Mit meiner Arbeit möchte ich Frauen für ihren eigenen Körper und weiblichen Zyklus begeistern und ermutigen, Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen.

Unsere Hormone geben den Takt in uns vor und beeinflussen unser gesamtes Wohlbefinden und dennoch wird es vielen Frauen erst bewusst, wenn eine Hormonstörung vorliegt und sich das mit den unterschiedlichsten Symptomen bemerkbar macht.

Anstatt Verzicht und Disziplin, erschaffe ich mit meinen Klientinnen einen individuellen Schritt-für-Schritt-Plan, um gesunde Gewohnheiten und Routinen zu etablieren. Wir packen die Grundursachen für die Hormonstörung an der Wurzel, um so langfristige Balance im Leben zu finden.

Meine Dienstleistungen

Hormon & Zyklus
Coaching

Bei meinem Coaching gehen wir den Ursachen deiner hormonellen Symptome und Zyklusbeschwerden auf den Grund.

Ich begleite dich Schritt für Schritt durch deinen Menstruationszyklus und die Wechseljahre. Gemeinsam entwickeln wir maßgeschneiderte, ganzheitliche Lösungsansätze, die auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.

Hormon Harmonie

hormonfreundliche Ernährungsberatung

Meine Ernährungsberatung schenkt dir Klarheit im Ernährungsdschungel und zeigt dir, wie du dich zyklusbewusst und hormonfreundlich ernähren kannst.

Gerade wenn du dich überfordert fühlst und nicht weißt, was dir wirklich guttut, ist diese Session der ideale Einstieg, um deinen Körper besser zu verstehen.

Ernährungsberatung

exklusive

Wellness Retreats

Meine Retreats sind eine Einladung, dir selbst wieder näherzukommen – in einer Atmosphäre aus Coaching, Yoga und tiefer Entspannung.

Gönn dir eine Auszeit vom Alltag, tanke neue Energie und verbinde dich mit deiner weiblichen Essenz in liebevoll ausgewählten Wohlfühl-Oasen, die Raum für Regeneration und Verbindung schenken.

Wellness Retreats

Mein Ansatz

Als zertifizierte Hormon- und Zykluscoachin, Ernährungsberaterin und Yogalehrerin verbinde ich wissenschaftlich fundiertes Wissen mit den Prinzipien der Naturheilkunde.

So entsteht ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper, Geist und Emotionen in Einklang bringt – und dich dabei unterstützt, deine natürliche Balance wiederzufinden.

Im Laufe der Jahre habe ich eine eigene, integrative Methode entwickelt, die auf drei Säulen basiert: Ernährung, Nervensystemregulation und Bewusstseinsarbeit.

Dieses Zusammenspiel ermöglicht tiefgreifende Veränderungen – nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern auch emotional und mental – für eine stabile Hormonbalance als Fundament deines Wohlbefindens und die Verbindung zu deiner weiblichen Energie.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie belastend es sein kann, wenn hormonelle Beschwerden nicht ernst genommen werden oder als einzig mögliche Lösung die Pille angeboten wird.

Genau deshalb begleite ich Frauen dabei, ihre hormonelle Gesundheit selbstbestimmt in die Hand zu nehmen – und ihren Zyklus als natürlichen Kompass für Wohlbefinden, Energie und Lebensfreude zu entdecken.

Mein Ziel ist es, dich zu empowern, deinen weiblichen Körper zu verstehen, zu respektieren – und zu feiern.

Denn dein Zyklus ist keine Last, sondern deine Superkraft. Wenn du lernst, mit seinen Phasen zu leben, kannst du sie bewusst nutzen, um Energie, Kreativität und innere Stärke zu entfalten.

Viel Spaß beim Lesen meiner Blogartikel!

Wechseljahre meistern – Dein natürlicher Fahrplan zu mehr Balance und Wohlbefinden 🌺

Von Hitzewallungen bis Stimmungsschwankungen – was in den Wechseljahren wirklich passiert

Zyklusbewusst leben – für mehr Energie, Klarheit und Leichtigkeit im Alltag

"Vielen Dank Jana für die vielen hilfreichen Tipps, die ich in meinen stressigen Alltag einbauen kann. Selbst, wenn es mein Terminkalender eigentlich nicht zulassen würde, habe ich nun die nötigen Tools, um mein Wohlbefinden und eine gesunde Ernährung zu priorisieren. Seit dem ich im Einklang mit meinem Zyklus arbeite und trainiere, fühle ich mich ausgeglichener, fokussierter und effizienter."

Amanda

1. Nervensystem regulieren & Stress senken
Sicherheit statt Dauer-Anspannung: Schlaf, Pausen, weniger „Pushen“, emotionale Regulation. Ein gestresster Körper schaltet Fortpflanzung oft als Erstes ab.

2. Genügend & regelmäßig essen + Diätmentalität loslassen: Raus aus Restriktion, Kalorienangst und „clean eating“-Zwang – rein in Verlässlichkeit, Sättigung und Vertrauen.

3. Körperliche Signale respektieren & Belastung anpassen, das heißt: Trainingsumfang und -intensität ehrlich hinterfragen, Erholung priorisieren und wieder lernen, auf Hunger, Müdigkeit & Zyklussignale zu hören.

Ich habe das selbst über 2 Jahre erlebt. Statt meine Symptome ernst zu nehmen, wurde mir immer wieder nur zur Pille geraten. Doch das ist kein nachhaltiger Weg. Wenn du bereit bist, wirklich hinzuschauen, begleite ich dich gern. Schreib mir und buche dir deinen kostenlosen Kennenlern-Call. 💌🙌🏼
Deine Jana Noel

#periodenverlust #frauengesundheit #ausbleibendeperiode #hormoncoach #menstruationszyklus

Wenn du keine Periode hast, bedeutet das oft, dass dein Körper zu wenig Östrogen produziert.
Und Östrogen ist super wichtig für deine Knochen.

Dieses Hormon hilft dabei, dass deine Knochen stark bleiben und sich gut aufbauen. 🙏🏼
Fehlt es über längere Zeit, werden die Knochen schwächer und dünner, auch wenn man das erstmal nicht merkt.

Gerade in jungen Jahren ist das ein Problem, weil dein Körper jetzt eigentlich seine Knochendichte aufbauen sollte.
Was er in dieser Zeit nicht schafft, kann man später kaum noch nachholen.🫠

Das kann dazu führen, dass du:
- schneller Knochenbrüche bekommst
- Stressfrakturen hast
- oder später ein höheres Risiko für Osteoporose hast

Deshalb ist keine Periode kein gutes Zeichen, sondern eher ein Warnsignal deines Körpers, dass etwas nicht stimmt - auch mit deinen Knochen…

#hypothalamischeamenorrhö #ausbleibendeperiode #frauengesundheit #hormoncoaching

1️⃣ Der Körper braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen:
Auch wenn du mehr isst, muss dein Körper erst „lernen“, dass wieder dauerhaft genug Energie da ist.

2️⃣ Gewicht allein reicht nicht aus:
Entscheidend ist nicht nur die Zahl auf der Waage, sondern auch: wie konstant du isst, ob genug Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß dabei sind.

3️⃣ Das hormonelle System erholt sich langsamer:
Die Hormone, die für den Zyklus zuständig sind, reagieren oft verzögert – manchmal Wochen oder Monate.

4️⃣ Stress (auch mentaler Stress):
Schulstress, Leistungsdruck, Sorgen um den Körper oder Angst vor Gewichtszunahme können die Periode weiter unterdrücken.

5️⃣ Zu viel oder zu intensiver Sport:
Selbst wenn du mehr isst, kann dein Körper bei hoher Belastung weiterhin im „Sparmodus“ bleiben.

6️⃣ Vorherige Unterversorgung:
Je länger der Körper vorher zu wenig Energie hatte, desto länger kann die Erholung dauern.

= also gib dir und deinem Körper Zeit und übe dich im Vertrauen! Melde dich jederzeit bei mir, wenn du auf deinem Weg nicht allein sein willst! 💌

#periodenverlust #frauengesundheit #hormoncoaching #menstruationszyklus #ausbleibendeperiode

Ich kann mich noch genau daran erinnern, dass ich mich mit jedem Gedanken und jedem Satz völlig identifiziert habe.

Damals war das einfach meine Überzeugung und ich habe nicht daran gezweifelt, dass es so sein muss. Erst im Rückblick erkenne ich, dass das gar nicht zwingend so ist, dass man diese Glaubenssätze hinterfragen und verändern kann.

Ich möchte dir sagen: Ich bin für dich da und begleite dich gerne auf deinem Weg, diese alten Glaubensmuster aufzudecken und Schritt für Schritt zu ändern.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen und es ist möglich, einen gesünderen, freieren Umgang mit dir selbst und deinem Körper zu finden! ❤️
Deine Jana Noel

#periodenverlust #hypothalamischeamenorrhö #ausbleibendeperiode #restriktivesessverhalten

Du darfst mir jederzeit schreiben – und wir schauen gemeinsam, wie ich dich auf deinem Weg zurück zu deinem Zyklus begleiten kann ✨

#periodenverlust #ausbleibendeperiode #zykluswissen #hypothalamischeamenorrhö #hormoncoach

Viele Frauen glauben, dass „clean essen“ automatisch gesund ist.
Keine verarbeiteten Lebensmittel, kein Zucker, kein Gluten und und und.

Das Problem: Clean bedeutet für viele nicht Balance -
sondern Verzicht und Kontrolle.
Und genau das spürt dein Körper.
Wenn Essen ständig bewertet wird („darf ich“, „ist das erlaubt“, „war das jetzt zu viel?“), entsteht Stress, selbst bei den gesündesten Lebensmitteln.

Oft ist cleane Ernährung verbunden mit:
* strengen Regeln
* dem Gefühl, immer diszipliniert sein zu müssen
* Angst, etwas „Falsches“ zu essen
* zu wenig Kalorien oder Kohlenhydraten

Für deinen Körper ist das kein Zeichen von Gesundheit, sondern von Mangel und Unsicherheit.
Gesund heißt nicht perfekt. Gesund heißt, dass dein Körper
genug bekommt und sich sicher fühlt.

Und genau deshalb kann eine sehr cleane Ernährung deinem Zyklus im Weg stehen und dafür verantwortlich sein, dass deine Periode ausbleibt. 😟

Wenn man über längere Zeit viel Stress hat, kann das den Menstruationszyklus durcheinanderbringen oder sogar dafür sorgen, dass die Periode ganz ausbleibt. Der Grund liegt in den Hormonen, die den Zyklus steuern. 😌

Im Körper gibt es eine Art „Kommunikationskette“ zwischen Gehirn, Drüsen und Eierstöcken:

Der Hypothalamus im Gehirn schickt Signale an die Hypophyse, die wiederum die Eierstöcke aktiviert, damit sie Eizellen reifen lassen und Hormone wie Östrogen und Progesteron produzieren.

Diese Hormone sorgen dafür, dass die Gebärmutterschleimhaut aufgebaut wird und die Menstruation stattfinden kann.

Bei Dauerstress produziert der Körper das Stresshormon Cortisol. Cortisol sagt dem Hypothalamus quasi: „Alarm! Wir müssen überleben, die Fortpflanzung kann warten.“

Dadurch werden die Signale an die Eierstöcke gedrosselt, die Hormone Östrogen und Progesteron werden weniger gebildet und der Eisprung findet oft nicht statt. Ohne Eisprung gibt es keine Menstruation der Zyklus bleibt aus.

Zusätzlich können Stress, Schlafmangel oder schlechte Ernährung den Hormonhaushalt weiter stören. Der Körper stellt also die Fortpflanzung zurück, solange er im „Stressmodus“ ist. Kurz gesagt: Bei Dauerstress denkt der Körper zuerst an Überleben, nicht an Fortpflanzung und der Zyklus kann ausbleiben.🫸🏼

#periodenverlust #unregelmäßigerzyklus #ausbleibendeperiode #hormoncoaching

Bevor wir über Supplements, Zyklustracking oder spezielle Protokolle sprechen, müssen wir über die Grundlagen reden.

Die Basics beginnen bei:
Genug essen – nicht perfekt, nicht „clean“, sondern wirklich genug.

Weniger Druck - auch der Druck, alles richtig machen zu wollen.

Mehr Pausen - körperlich, aber auch mental.

Regelmäßigkeit - dein Körper liebt Verlässlichkeit.

Manchmal ist das Schwierigste nicht das Umsetzen,
sondern zu akzeptieren, dass dein Körper gerade etwas anderes braucht als Kontrolle.

Deine Periode kommt nicht zurück, weil du dich mehr anstrengst. Sie kommt zurück, wenn dein Körper merkt: Ich darf loslassen.

Und das musst du nicht allein herausfinden. 🤍
Schreib mir gerne eine Nachricht, ich bin da für dich!

Deine Jana Noel

#periodenverlust #frauengesundheit #hormoncoaching #zykluscoaching #amenorrea

Manchmal ist das Wichtigste nicht noch mehr Wissen.
 Sondern zu wissen, dass du nicht allein bist.
Wenn du eine Frau kennst, die ihre Periode vermisst, die alles „richtig“ macht und sich trotzdem fragt, was mit ihrem Körper los ist - teile diesen Beitrag mit ihr.

Nicht als Lösung. Sondern als Zeichen von: Ich sehe dich.

💌 Und wenn du selbst diese Frau bist: Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Ich nehme dich an die Hand – Schritt für Schritt, in deinem Tempo.

Du darfst mir einfach eine Nachricht schreiben. Ohne Druck. Ohne Verpflichtung.
 Nur ein ehrlicher Austausch von Frau zu Frau.
🤍 Dein Körper ist nicht gegen dich. Und du musst das hier nicht alleine halten.

Deine Jana Noel

#periodenverlust #amenorrea #hormoncoach #ausbleibendeperiode #periodenverlustverstehen #zykluscoaching

Vielleicht hast du schon so viel verändert.
Du ernährst dich „gesund“.
Du bewegst dich regelmäßig.
Du gibst dir Mühe, alles richtig zu machen.

Und trotzdem bleibt deine Periode aus. 🥺🩸

Was viele Frauen nicht wissen: Der Zyklus reagiert nicht nur auf Ernährung oder Bewegung.

Er reagiert vor allem darauf, wie sicher sich dein Körper fühlt: Dauerstress, innerer Druck, Perfektionismus und das ständige Funktionieren können dazu führen, dass dein Körper den Zyklus leise herunterfährt.

Nicht, weil du versagt hast. Sondern weil dein Körper versucht, dich zu schützen. ❤️

Deshalb reicht gesunde Ernährung allein oft nicht aus. Und deshalb bringt noch mehr Disziplin deinen Zyklus selten zurück.

Hormonelle Balance entsteht nicht durch Optimierung, sondern durch Regulation, Verbindung und Vertrauen in den eigenen Körper.

Wenn du dir auf dieser Reise Unterstützung wünscht, dann schreibe mir eine Nachricht! 💌 Deine Jana Noel

#periodenverlust #frauengesundheit #hormoncoaching #zykluswissen #amenorrhea

Was dabei oft übersehen wird: Der Zyklus reagiert nicht nur auf das, was du MACHST, sondern vor allem darauf, wie sicher sich dein Körper FÜHLT. ❤️‍🩹

Dauerstress, innerer Druck, hohe Ansprüche an dich selbst und das ständige Funktionieren können dazu führen, dass dein Körper den Zyklus leise herunterfährt.
Nicht, weil er gegen dich arbeitet, sondern weil er dich schützen möchte.

Deshalb reicht gesunde Ernährung allein oft nicht aus. Und deshalb bringt noch mehr Disziplin deinen Zyklus selten zurück.

Hormonelle Balance entsteht NICHT durch Optimierung, sondern durch Regulation, Sicherheit und eine neue Beziehung zu deinem Körper.☺️🫱🏼‍🫲🏻

Dein Zyklus ist kein Problem, das repariert werden muss. Er ist ein Kompass, der dir zeigt, was du gerade wirklich brauchst.

👉 Sende diese Nachricht an eine Frau, die nicht „noch mehr richtig machen“ muss!

#postpillsyndrom #periodenverlust #hormoncoaching #hypothalamischeamenorrhö #pcos #ausbleibendeperiode #zykluswissen

Ich habe lange versucht,
meinen Körper zu kontrollieren
und alles im Griff zu haben
- so wie alles andere in meinem Leben. 🤓

Erst als ich verstanden habe, wie mein Zyklus funktioniert und was mein Körper wirklich braucht, hat sich etwas verändert.

Nun einen regelmäßigen und
schmerzfreien Zyklus zurück zu haben,
ist kein Zufall. 
>> Es war das Ergebnis von Verständnis statt Druck.

Vielleicht ist dein Zyklus nicht das Problem. Vielleicht ist er der Weg zurück zu dir.

In Liebe,
deine Jana Noel 💗

#hormonwissen #zykluscoaching #menstruationszyklus #periodenverlust #hypothalamischeamenorrhö #pilleabsetzen

Schön, dass du hier bist! 💗

Dieser Raum ist für dich: für alle Frauen, die mehr über ihren Zyklus erfahren, ihre Weiblichkeit bewusster leben und sich mit ihrer inneren Kraft verbinden möchten.
Vielleicht bist du gerade auf der Suche nach Antworten.
Vielleicht wünschst du dir mehr Balance, Energie oder Verständnis für deinen Körper. Was auch immer dich hierher geführt hat - du bist genau richtig! 🌙✨

Hier erwarten dich Wissen, Inspiration und eine Community, die dich unterstützt. Du musst diesen Weg nicht allein gehen. Lass uns gemeinsam entdecken, wie kraftvoll dein Zyklus wirklich ist!

💭Erzähl mir in den Kommentaren: Zu welchem Thema wünscht du dir mehr Content? Ich freue mich, dich somit noch besser unterstützen zu können! 🌺

Deine Jana Noel

HORMONBALANCE
ZYKLUSBEWUSSTSEIN
WEIBLICHKEIT

#zykluswissen #weiblicheenergie #hormonbalance #zyklusachtsamkeit #ganzheitlichegesundheit #hormonfrei #femininepower #hormoncoaching #zykluscoach

Die Pille unterdrückt vor allem Symptome oder verändert, ohne zwangsläufig die ursächlichen Auslöser der Beschwerden zu behandeln.

Sie kann den Zyklus künstlich regulieren, Haut verbessern oder Schmerzen lindern – aber sie ersetzt keine echte Diagnostik. Deshalb kommt es bei vielen Menschen nach dem Absetzen zu einer Rückkehr der Beschwerden, manchmal sogar stärker als zuvor. 🫠

Wenn die eigentlichen Hintergründe – wie hormonelle Dysbalancen, Entzündungen, Nährstoffmängel, Stoffwechselthemen, Stress oder Lebensstilfaktoren – nicht erkannt werden, bleiben die Probleme langfristig bestehen.

Gerade deshalb ist eine gründliche Ursachenuntersuchung so wichtig!

➡️ Ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper, Hormone, Psyche und Lebensumstände gemeinsam betrachtet, kann helfen, ein wirklich passendes und nachhaltiges Konzept zu entwickeln.

Wenn du dir auf diesem Weg Unterstützung wünschst: Ich bin hier. Ich sehe dich, und ich begleite dich gern dabei, auch ohne Pille eine nachhaltige Lösung zu finden. Schicke mir einfach eine DM und ich melde mich bei dir! 💌

#antibabypille #frauengesundheit #zyklusbewusstsein #hormoncoach #hormonfreieverhütung #hormonelleverhütung #antibabypilleabsetzen #ganzheitlichefrauengesundheit #hormonbalance

Das Feedback zeigt mir einmal mehr, wie wertvoll eine klare Roadmap ist. 🧭

Zu sehen, wie sehr ein solcher Fahrplan hilft, neue Gewohnheiten mit Leichtigkeit umzusetzen und sogar alte Muster loszulassen, bestätigt mich total in meiner Arbeit.

Gerade solche Rückmeldungen machen deutlich, wie wichtig es ist, nicht nur Wissen zu vermitteln, sondern einen konkreten, gut nachvollziehbaren Weg aufzuzeigen. Und dass der Input von außen – ein klarer Plan, neue Impulse, strukturierende Begleitung – oft genau das ist, was den Unterschied macht.

Es bestätigt mich darin, auch künftig auf klare Roadmaps zu setzen, die Orientierung geben, Sicherheit schaffen und Veränderung möglich machen.

Bist du bereit für deine Hormon- und Zyklus Roadmap?
Dann schreibe mir eine Dm und lass uns gemeinsam loslegen! 💌

Deine Jana Noel

#kundenfeedback #hormoncoachfürfrauen #zykluscoaching #coachingroadmap

Welche Superkräfte hast du selbst während deiner Menstruation wahrgenommen? 🩸🧚‍♀️

Diese Phase ist nicht für Krämpfe, Unwohlsein und schlechte Stimmung gemacht. Diese Symptome sind Messenger von deinem Körper, dass etwas aus der Balance ist.

Wenn du bereit bist, deine Hormone & deinen Zyklus zu verstehen und eine ganzheitliche Unterstützung wünscht, dann sende mir eine DM. Ich bin für dich da! 💌

#hormoncoach #zykluscoaching #menstruationsschmerzen #zyklusstörung #periodenkrämpfe #ganzheitlichespiritualität

So, wir kommen jetzt zum Ende dieser Zyklus-Serie. Der Beginn und das Ende des Menstruationszyklus ist die Menstruation.

Medizinisch gesehen gilt zwar der erste Tag der Periode offiziell als Zyklustag 1 – aber irgendwie fühlt es sich doch logischer an, wenn sie gleichzeitig auch das Ende darstellt.

Am Ende kannst du dir selbst aussuchen, welche Perspektive für dich am meisten Sinn ergibt.
Vorhang auf für Bloody Lady 🩸

#menstruationsgesundheit #hormoncoach #zykluscoaching #menstruationszyklus #zyklusbewusstleben #frauengesundheit

PMS ist nicht einfach „normal“. Wenn du sehr stark Stimmungsschwankungen, Gereiztheit, Traurigkeit oder körperliche Beschwerden vor der Periode hast, steckt oft mehr dahinter: 
1. Hormonelles Ungleichgewicht
-> Wenn Östrogen, Progesteron oder andere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, reagiert dein Körper stärker. Das kann deine Stimmung, deinen Schlaf oder deinen Energielevel stark beeinflussen. 
2. Stress und emotionale Konflikte
-> Druck, Sorgen oder ungelöste Gefühle wirken sich direkt auf den Körper aus. Dann zeigen sich Beschwerden wie Kopfschmerzen, Bauchweh, Müdigkeit oder innere Unruhe. 
3. Kreative Energie, die nicht gelebt wird
-> Gerade in der PMS-Phase steigt oft die emotionale und kreative Energie. Wenn du diese Energie nicht ausdrückst – z. B. durch Malen, Schreiben, Musik oder Bewegung – kann sie sich in Unruhe, Wut oder innerer Anspannung äußern. 
Kurz gesagt: Starke PMS-Symptome sind ein Warnsignal deines Körpers und deiner Psyche. Sie sagen: „Hier stimmt etwas nicht!“  Es lohnt sich, Hormone, Stress und die kreativen Bedürfnisse genauer anzuschauen, anstatt die Symptome einfach als „normal“ hinzunehmen.

#pms #lutealphase #frauengesundheit #hormoncoaching #zyklusbewusstsein #zykluscoaching #zykluswissen #hormoncoach #ganzheitlichefrauengesundheit

Welches Ritual möchtest du als Nächstes in deinen Alltag einfließen lassen? Oft sind es die kleinen, bewussten Momente, die dich mit deinem zyklischen Sein und deinem weiblichen Körper verbinden und nähren.

💌 Speichere dir diesen Beitrag, damit du jederzeit zurückkehren kannst – und entdecke auch die Rituale für deine anderen Zyklusphasen.

Deine Jana Noel

#zyklusphase #lutealphase #ritualideen #pmssupport #innererherbst #zykluscoaching #hormoncoach #zyklusbewusstsein #zyklusbewusstleben

Die Lutealphase muss nicht automatisch mit PMS verbunden sein – nur weil viele Frauen davon betroffen sind, heißt das nicht, dass es „normal“ oder unvermeidbar ist.

💫 Dein Körper spricht mit dir.

In Wahrheit ist die Zeit vor deiner Menstruation eine unglaublich wertvolle und magische Phase, in der du dich besonders tief mit dir selbst verbinden kannst. Wenn du lernst, ihre Sprache zu verstehen, öffnet sich darin ein Raum voller Weisheit, Kreativität und innerer Kraft.

✨ In den nächsten Posts zeige ich dir, wie du mit kleinen Alltagsritualen diese Magie spürbar machen und in deinen Alltag integrieren kannst.

Deine Jana Noel

#zyklus1x1 #lutealphase #pms #ganzheitlichefrauengesundheit #zykluscoaching #menstruationszyklus #feminineflow

Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase – die zweite Hälfte deines Zyklus. 🌖

Jetzt übernimmt der Gelbkörper das Steuer und schüttet Progesteron aus – das Hormon, das dich beruhigt, erdet und auf Rückzug einstimmt.

In dieser Phase bereitet sich dein Körper liebevoll auf eine mögliche Einnistung vor.
Vielleicht spürst du, dass du etwas langsamer, ruhiger oder sensibler wirst: das ist kein Rückschritt, sondern deine ganz natürliche Einladung zur Entschleunigung und Selbstfürsorge. 🥰🍂

In den nächsten Beiträgen erfährst du, wie du diese sanfte Phase für dich nutzen kannst – für mehr Balance, Gelassenheit und innere Stärke.

💌 Lade dir gerne meinen kostenlosen Wellness-Tracker auf meiner Webseite herunter und begleite deinen Zyklus mit mehr Achtsamkeit!

#lutealphase #zykluswissen #hormoncoach #zykluscoaching #frauengesundheit #hormonbalance #achtsamkeitimzyklus

Das will dir dein Körper mit einem starken Mittelschmerz sagen:

Dein Eisprung markiert eine Zeit, in der du besonders offen, empfänglich und schöpferisch bist – der Höhepunkt deiner Fruchtbarkeit, körperlich wie seelisch. ✨

Wenn in dieser Phase Schmerzen auftreten, kann das – neben hormonellen Ursachen – auch auf eine innere Spannung hinweisen, die mit Empfängnis, Kreativität, Hingabe oder Fruchtbarkeit verbunden ist.

Viele Frauen spüren den Mittelschmerz stärker in Zeiten, in denen ein Wunsch nach Erfüllung oder Neubeginn in ihnen wächst:

- ein realer Kinderwunsch, der (noch) nicht gelebt wird,
- emotionale Anspannung oder alte Themen im Beckenraum,
- oder der symbolische Wunsch, etwas Neues zu erschaffen – ein Projekt, eine Veränderung, ein Lebensimpuls.

Der Mittelschmerz ist kein bloßes Symptom – er ist eine Botschaft. 💫
Er lädt dich ein, hinzuspüren:
Was möchte durch mich entstehen?
Wo halte ich fest?
Und wie kann ich meinen Körper wieder in Einklang mit seinem natürlichen Rhythmus bringen?

❗️Aber Obacht: Auch Endometriose, Zysten, Reizdarm und unser Lifestyle mit Stress, Schlafmangel oder Nährstoffmängel können den Mittelschmerz verstärken. Aus diesem Grund ist eine ganzheitliche Betrachtung so wichtig!

Wenn du deinen weiblichen Körper besser verstehen möchtest, dann folge mir für mehr Zyklus Content 🌺

Erlaube dir, im Flow zu sein & zu genießen ~ you deserve it! Die Eisprungsphase steht für Liebe, Lebenslust und Genuss 🌺

Speicher dir diesen Beitrag und komme einfach darauf zurück! Ich freue mich, wenn du mir von deinen Erfahrungen berichtest ☺️

In Liebe deine Jana Noel

#zyklusbewusstsein #zyklusbewusstleben #eisprung #zyklusritual #alltagsrituale #frauengesundheit #zykluscoaching #innerersommer

Solche Nachrichten bringen mein Herz zum Leuchten 🥹🫶🏼 Und ja die Skepsis gegenüber Coaches kenne ich von mir selbst auch noch sehr gut haha

Was sind deine Erfahrungen mit Coaching?

#kundenfeedback #klientenglück #hormoncoaching #zykluscoaching #frauengesundheit #ganzheitlichegesundheit #hormongesundheit

You glow, babe ✨
Wie nimmst du deine Eisprungsphase wahr?

Deine Jana Noel

#frauengesundheit #hormoncoach #eisprungsphase #zyklusbewusstsein #zyklischearchetypen #zyklusbewusstleben

🌸 Das passiert in deiner fruchtbarsten Zeit im Monat!

Der Eisprung selbst ist ein einzigartiges Ereignis – er findet nur einmal pro Zyklus statt. Doch rund um diesen Moment verändert sich dein Hormonhaushalt: Schon einige Tage davor und auch danach sind deine Hormonspiegel erhöht.

In den nächsten Beiträgen erfährst du, wie du diese besondere Phase für dich nutzen kannst – für mehr Wohlbefinden, Energie und Balance.

✨ Lade dir gerne meinen kostenlosen Wellness-Tracker auf meiner Webseite herunter und begleite deinen Zyklus mit mehr Achtsamkeit!

#eisprung #zykluswissen #hormoncoach #zykluscoaching #fruchtbarkeit #hormonwissen #frauengesundheit

🩸 1. Hormonelles Ungleichgewicht oder zu schneller Östrogenanstieg:

In der Follikelphase steigt der Östrogenspiegel deutlich an – das sorgt normalerweise für mehr Energie und Fokus. Wenn der Anstieg jedoch zu steil oder unausgeglichen ist (z. B. durch Stress, Schlafmangel, Ernährung, Pille etc.), kann das Kopfschmerzen, innere Unruhe und Überforderung auslösen.

⚡️ 2. Stress oder mentale Überforderung:

Viele Frauen überspringen den natürlichen Aufbau und wollen sofort performen. Zu viel Planen, Arbeiten oder Selbstoptimieren blockiert das natürliche, spielerische Entfalten dieser Energie. → Ergebnis: Spannungskopfschmerzen, innere Anspannung und kreative Leere

🧠 3. Fehlender Ausdruck der inneren-Kind-Energie:

Energetisch ist die Follikelphase eng mit dem inneren Kind oder der Jungfrau-Archetypin verbunden: neugierig, verspielt, leicht. Wenn du diese Qualitäten unterdrückst (z. B. durch zu viel Struktur, Angst vor Fehlern oder Leistungsdruck), staut sich Energie im Kopf statt frei zu fließen. → Ergebnis: geistige Müdigkeit, kreative Blockaden

🌬️ 4. Fehlende Erdung oder Bewegung

Wenn die Energie steigt, aber nicht durch Bewegung, Tanz oder Körperausdruck kanalisiert wird, kann sie sich „nach oben“ stauen. → Ergebnis: Kopfdruck, Nervosität

🌙 5. Unbewusste Emotionen nach der Menstruation:

Oft kommen nach der Blutung noch unverarbeitete Emotionen hoch – Traurigkeit, Leere oder das Bedürfnis nach Rückzug. Wenn man sich aber direkt in Aktion stürzt, ohne innerlich bereit zu sein, entsteht ein innerer Konflikt: „Ich sollte jetzt funktionieren, aber eigentlich brauche ich noch Ruhe.“ → Ergebnis: Blockierte Kreativität oder Spannungskopfschmerz.

Sende das an eine Freundin, die sich nach ihrer Periode nicht gut fühlt 💌

Deine Jana Noel

💫 Speichere dir diesen Beitrag und komm in deiner Follikelphase wieder hierher zurück. Wähle ein Ritual, das dich intuitiv am meisten anspricht, und teile gerne deine Erfahrungen mit mir.

Wir leben in einer Welt, die stark von maskuliner Energie geprägt ist – ständig auf Leistung, Produktivität und Funktionieren ausgerichtet. Doch auf Dauer ist das keine Lösung.

Erlaube dir Momente voller Lebensfreude, Leichtigkeit und spielerischer Energie. 🌸
Gönn dir das Gefühl von „einfach sein“.
Hab Spaß – du darfst! 💕

#follikelphase #zyklusrituale #zyklusspirituell #zyklusbewusstsein #menstruationszyklus #zykluscoaching #frauengesundheit

Dein innerer Frühling - eine Zeit, in der du spielerisch, neugierig und lernfreudig bist. 🌸

Wie nutzt du die Phase für dich? Lebst du sie schon bewusst?

Deine Jana Noel

#zyklusbewusstsein #follikelphase #zyklusarchetypen #zyklusbewusstleben

Lass uns gemeinsam mit dem Zyklus-1x1 starten – einer Reise durch deinen Menstruationszyklus.

Schritt für Schritt zeige ich dir, was in deinem Körper eigentlich passiert, warum du dich in jeder Phase anders fühlst und wie du dieses Wissen für dich nutzen kannst. 🌙✨

Im nächsten Beitrag lernst du dann, welche Superkräfte zur Follikelphase gehören – und wie du sie gezielt für dich einsetzt.

#menstruationszyklus #menstruationswissen #frauengesundheit #hormoncoach #zyklusbewusstsein

Was denkst du, wäre anders in einer Welt, in der Männer ihre Periode hätten? Ich bin gespannt auf deine Gedanken.

Sieh das Video mit einem Augenzwinkern, aber auch etwas Tiefgang! 🙃

#frauengesundheit #zyklusbewusstsein #zykluswissen #frauenempowerment #periode

Erst nachdenken, dann Lösungen checken 👀

1️⃣ Frauen können rund um den Eisprung Gerüche und Gesichter attraktiver wahrnehmen. → Richtig  Erklärung: Hormone wie Östrogen und Testosteron beeinflussen die Wahrnehmung, wodurch potentiell „passendere“ Partner bewusster wahrgenommen werden. 
2️⃣ 30.000 Eizellen werden tatsächlich im Laufe eines Lebens befruchtungsfähig freigesetzt. → Falsch
 Erklärung: Nur etwa 400–500 Eizellen werden im Laufe des Lebens tatsächlich ovuliert; der Rest geht durch natürlichen Abbau verloren. 
3️⃣ Der Menstruationszyklus verändert den Schlafrhythmus und die Körpertemperatur dauerhaft. → Richtig
 Erklärung: Die Basaltemperatur steigt nach dem Eisprung leicht (0,3–0,5 °C) und hormonelle Schwankungen können Schlafqualität und -rhythmus beeinflussen. 
4️⃣ Ungefähr 50 Prozent aller Frauen haben einen 28-Tage-Zyklus. → Falsch
 Erklärung: Nur ca. 13 % aller Frauen haben genau 28 Tage. Die meisten Zyklen liegen zwischen 26 und 35 Tagen. 
5️⃣ Während der Periode kann man nicht schwanger werden. → Falsch
 Erklärung: Ein früher Eisprung oder längeres Überleben von Spermien im Körper kann eine Schwangerschaft auch während der Menstruation möglich machen. 
6️⃣ Frauen verlieren Eizellen nur nach der Pubertät. → Falsch
 Erklärung: Schon als Fötus werden etwa 7 Millionen Eizellen gebildet, bis zur Geburt nur noch etwa 1–2 Millionen, die weiter abnehmen.

🧚 Speichere dir den Post für deine nächsten nächsten Mädelsabend - ich denk das sorgt für interessanten Gesprächsstoff 🤭

#zykluswissen #menstruationswissen

Dein Zyklus 1x1

🌸 Frühling – Follikelphase

Nach der Menstruation beginnt der innere Frühling.
Die Energie kehrt langsam zurück, alles fühlt sich frischer, klarer und neugieriger an.

Hormone wie Östrogen steigen an, die Stimmung hellt sich auf, die Lust aufs Leben wächst.

Es ist die Zeit des Neubeginns – ideal, um Pläne zu schmieden, Neues zu lernen und sich auszuprobieren.
Wie das erste Grün nach dem Winter breitet sich auch in dir wieder Lebenskraft aus.

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☀️ Sommer – Eisprungphase

Jetzt bist du in voller Blüte.
Der innere Sommer steht für Strahlkraft, Selbstbewusstsein und Verbindung.

Östrogen und Testosteron erreichen ihren Höhepunkt – du fühlst dich offen, sozial und sinnlich.

Dies ist die Zeit, um dich zu zeigen, Projekte voranzutreiben, zu kommunizieren und dich mit anderen zu verbinden.

Du bist wie eine sonnenwarme Wiese: leuchtend, lebendig, magnetisch.

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🍂 Herbst – Lutealphase

Nach dem Eisprung wandelt sich die Energie – der innere Herbst beginnt.

Progesteron steigt an, der Körper bereitet sich vor, zur Ruhe zu kommen.

Du wirst reflektierter, sensibler, vielleicht auch kritischer.
Diese Zeit lädt dazu ein, Aufgaben abzuschließen, Grenzen zu setzen und dich auf dich selbst zu konzentrieren.

Wie die Natur im Herbst lässt du los, was nicht mehr nötig ist.

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❄️ Winter – Menstruationsphase

Mit der Blutung kommt der innere Winter.
Es ist die Zeit des Rückzugs, der Stille und Regeneration.
Der Körper erneuert sich, Altes darf gehen – Raum entsteht für Neues.

Intuition und Innenschau sind jetzt besonders stark.
Wie die Erde unter einer Schneedecke ruht auch dein Inneres – um bald wieder aufzublühen.

Du möchtest tiefer ins Zykluswissen eintauchen? Dann schreibe mir eine Nachricht und ich schicke dir den Link zu meinem KOSTENLOSEN Workshop zu.

Deine Jana Noel

#zykluswissen #zyklusbewusstsein #innerejahreszeiten #menstruationszyklus

Kommentiere „Feminine Flow“ und tauche ein in die Welt des Zykluswissens. ✨

Zyklusbewusstsein ist keine komplizierte Wissenschaft - es ist ein Weg zurück zu dir selbst. 🔑

Es darf leicht sein - ohne Druck, ohne den Anspruch, dich zu optimieren. Wenn du im Einklang mit deiner natürlichen Rhythmik lebst, musst du nicht länger gegen dich selbst ankämpfen. Du findest zurück in deinen ganz eigenen Flow!

Und das kann dein Leben auf eine tiefe, transformative Weise bereichern. 🥰
Zumindest hat es meins!

Deine Jana Noel

#zyklusbewusstleben #zyklusbewusstsein #frauengesundheit #weiblicheswohlbefinden
#zykluscoaching #zykluswissen

Wenn du spürst, dass es Zeit ist, dein Mindset zu verändern und endlich im Einklang mit deinem Zyklus zu leben, dann ist mein Feminine Flow Gruppen-Coaching für DICH!

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie überfordernd und einsam der Weg manchmal sein kann, wenn man versucht, alles allein zu schaffen. Und ich weiß auch, wie stärkend es ist, sich Unterstützung zu holen.

In unserer geschützten Gruppe wirst du sehen:
Du bist nicht allein.

Hier darfst du ganz du selbst sein, deinen Zyklus kennenlernen und dich selbst noch einmal von Grund auf neu entdecken. Und glaub mir: das ist fucking empowernd. ✨

Wenn du dabei sein möchtest, schreib mir einfach eine Nachricht oder kommentiere „Feminine Flow“,
ich schicke dir alle Infos. 💌

#zyklusbewusstsein #zyklusbewusstleben #pmsverstehen #zykluswissen #menstruationswissen #frauengesundheit

Wenn du beginnst, zyklusbewusst zu leben, bekommst du die Chance, deine Energie besser einzuteilen, produktiver zu arbeiten und dich gleichzeitig wohler in deinem Körper zu fühlen. 🥰

Keine Überforderung mehr, sondern Routinen, die dich unterstützen – egal in welcher Phase deines Zyklus du gerade bist. 🫰🏼

Und genau dabei begleite ich dich:
Am 15. Oktober startet mein Gruppencoaching, in dem du Schritt für Schritt lernst, zyklusbewusste Gewohnheiten und Routinen aufzubauen.

✔ für mehr Workflow und Fokus im Alltag
✔ für mehr Wohlbefinden und Balance
✔ für nachhaltige Ergebnisse – ohne Druck, ohne Überforderung

💌 Sei dabei und erlebe, wie sehr dein Alltag sich verändert, wenn du mit deinem Körper statt gegen ihn arbeitest.Kommentiere oder sende mir einfach das Wort „Feminine Flow“ und du erhältst alle Infos!

Deine Jana Noel 🌺

Dein weiblicher Körper tickt nicht wie ein 24h-Maschinensystem (so wie bei Männern 😉).

Er lebt in Zyklen – und genau da liegt deine Superpower.
Wenn du das ignorierst, kommt’s oft zu Heißhunger, PMS, Stimmungsschwankungen oder Stillstand beim Abnehmen.

Jetzt kommt der Clou - du kannst deinen weiblichen Zyklus als Roadmap für dich nutzen und so ohne Verzicht und Frust, dein Wohlfühlgewicht halten und lästige Beschwerden verabschieden. Klingt zu gut um wahr zu sein? Dann passt mal auf:

🌙 Menstruationsphase
Dein Körper arbeitet auf Hochtouren, Energie ist niedriger.
→ Wärme Lebensmittel helfen dir jetzt: Suppen, nährende Currys & gesunde Fette.

🌱 Follikelphase
Die Energie steigt, dein Stoffwechsel kommt in Schwung.
→ Proteinreich essen, grünes Gemüse & fermentierte Lebensmittel bereiten dich für den anstehenden Eisprung vor.

☀️ Ovulation
Dein Energy & Glow Peak!
→ Frisches, buntes Essen: Obst, Ballaststoffe, Antioxidantien.

🍂 Lutealphase
Dein Körper verlangt nach Stabilität & Nährstoffen.
→ Komplexe Carbs (z. B. Süßkartoffeln, Quinoa), gesunde Fette & Magnesium bringen Balance.

💫 Das verändert sich für dich:
• Weniger Heißhunger
• Weniger PMS
• Mehr Energie & Wohlgefühl

Dein Zyklus ist dein innerer Kompass.
Wenn du lernst, Ernährung & Bewegung daran auszurichten, wirst du nicht nur leichter abnehmen, sondern dich auch verbundener, ausgeglichener und kraftvoller fühlen.

💌 Schreib mir „Feminine Flow“, wenn du lernen möchtest, wie du wieder im Einklang mit deinem Zyklus lebst - für ein Leben im Flow 🫶🏼

Kommentiere 💌 und ich sende dir den Link mit allen Details direkt zu. Better save your spot, denn dieses Live-Programm gibt es nur 1x im Jahr. 🤫

Das ist deine Chance, um die letzten Monate dieses Jahr noch für dich zu nutzen! Spüre mal in dich rein - fühlst du dich gerade überfordert, im hustle Modus oder stuck? Dann ist das deine Einladung um zurück in den Flow zu finden.🦋

Und zwar NACHHALTIG! Denn zyklusbewusstes Leben bedeutet im Einklang mit deiner Energie und deinen Bedürfnissen zu handeln - dadurch fühlst du dich im Einklang mit deinem sacred feminine body ❤️‍🔥

You deserve to feel good & feel in flow! Also wenn du den Ruf spürst, dann trau dich! Geh den Step und keine Angst, ich nimm dich Schritt für Schritt an die Hand, sodass du schon schnell Erfolge im Außen sehen kannst! 👏🏼✨

Deine Jana Noel

#weiblicherzyklus #weiblicherzyklusundtraining #weiblicherzyklusundernährung #weiblicherzyklusimbusiness #menstruationszyklusbewusstsein #zyklusbewusstsein #zyklusbewusstleben

🌼 DIY Ringelblumensalbe — Schritt für Schritt 🌼

1. 150 ml Bio-Kokosöl ins Wasserbad geben und erwärmen (nicht kochen!).

2. 40 g frische oder 20 g getrocknete Ringelblumenblüten dazugeben. 30 Minuten bei niedriger Hitze ziehen lassen, zwischendurch umrühren.

3. Durch ein feines Sieb abseihen (Blüten ausdrücken, Öl auffangen).

4. Zurück ins Wasserbad: 8 g Bienenwachs zugeben und schmelzen lassen.

5. Herd aus, 6 Tropfen ätherisches Öl (z.B. Rose oder Zitrone) unterrühren.

6. Heiße Salbe in Schraubverschluss-Döschen füllen und abkühlen lassen.

✨ Wofür gut?
• Unterstützt die Hautregeneration und pflegt trockene, raue Haut.

• Beruhigt kleine Schürfwunden, Risse und Irritationen.

• Toll für Hände, Lippen oder als beruhigende Pflege nach Sonne/Insektenstichen.

⚠️ Hinweis: Ringelblumen gehören zu den Korbblütlern. Wer weiß, dass er darauf allergisch reagiert, sollte Kosmetika mit ihren Essenzen lieber meiden!

👉 Speichere dir das Rezept ab und probier’s aus.

#DIYkosmetik #ringelblume #naturpflege #ringelblumensalbe #skincarediy #frauengesundheit #heilpflanzen #ringelblumenblüten #natürlichleben

Ich weiß genau, wie es dir geht. 🥲 Ich selbst habe über 2 Jahre meine Periode verloren – obwohl ich dachte, ich lebe „gesund“. Ich habe mich clean ernährt, viel bewegt, von außen sah alles nach einem perfekten Lifestyle aus … doch innen drin hat mein Körper geschrien.

Die Periode ist nicht „nur“ eine Blutung. Sie ist ein wichtiges Vitalzeichen und ein Spiegel unserer Gesundheit.🪞

Rückblickend habe ich verstanden: Gesundheit bedeutet so viel mehr als nur Ernährung und Sport. 💗

Unsere mentale und emotionale Balance spielen eine riesige Rolle – und gerade in einer Gesellschaft voller Leistungsdruck, ist es kein Wunder, dass immer mehr Frauen Zyklusschwankungen oder einen Periodenverlust haben.

Wenn du das gerade erlebst: Du bist nicht allein. Ich verstehe dich. 🙏 Schreib mir gerne, wenn du dir Unterstützung und Austausch auf deinem Weg wünscht! 💌

#periodenverlust #zyklusschwankungen #frauengesundheit #hormoncoaching #periodenverlustverstehen #amenorhhea #hormoncoach #hormonbalance

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn du nicht mehr weiterweißt… 🥺 wenn dein Körper dir Schmerzen schickt, deine Periode ausbleibt oder du mit starker Blutung und PMS kämpfst - und du einfach nicht verstehst, was gerade los ist.

Und das Wichtigste zuerst: Mit dir und deinem Körper ist nichts falsch! 💛

Dein Körper kämpft nicht gegen dich. Er versucht, mit dir zu sprechen – manchmal ganz leise, manchmal so laut, dass es dich erschöpft. Und genau darin liegt die Einladung, genauer hinzuschauen und liebevoller mit dir umzugehen.

Ich habe auf diesem Weg selbst so viel lernen dürfen und begleite heute Frauen dabei, wieder eine Verbindung zu ihrem Zyklus aufzubauen.

Wenn du beginnst, deinen Zyklus als Kompass zu nutzen und die Ursachen an der Wurzel zu lösen, kannst du schon nach kurzer Zeit Resultate sehen. Schon kleine Schritte der Unterstützung zeigen deinem Körper: Ich bin für dich da. 🧭❤️‍🩹

Genau dabei begleite ich dich. Als Hormoncoach, Yogalehrerin und Ernährungsberaterin kombiniere ich Wissen und Praxis für einen ganzheitlichen Ansatz, der dich wirklich weiterbringt.

💌 Wenn du spürst, dass es Zeit ist, nicht mehr alleine zu kämpfen, melde dich gerne. Wir schauen gemeinsam, was du gerade brauchst.

#frauengesundheit #hormoncoaching #ausbleibendeperiode #zyklusbewusstsein #zykluswissen #menstruationszyklus #ganzheitlichefrauengesundheit #hypothalamischeamenorrhö

Die Symptome können sehr unterschiedlich sein: vom unregelmäßigen Zyklus über Haut- und Haarprobleme bis hin zu unerfülltem Kinderwunsch.
 👉 Genau deshalb ist es so wichtig, die eigenen Signale zu kennen und herauszufinden, was dein Körper braucht.

💬 Ob du selbst betroffen bist oder eine Freundin hast, die damit kämpft: Teile diesen Post, damit mehr Frauen verstehen, was hinter PCOS steckt.

Und wenn du dir individuelle Unterstützung wünschst: Ich begleite dich im 1:1 Coaching dabei, deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und dich wieder wohler in deinem Körper zu fühlen.

Schreib mir einfach eine DM mit dem Stichwort „PCOS“ – und wir schauen gemeinsam, wie ich dich unterstützen kann. 💌

Deine Jana Noel 🫶🏼

#pcos #frauengesundheit #hormoncoaching #pcosdeutschland #lebenmitpcos #zykluscoach

Viele Frauen spüren, dass mit ihrem Körper etwas nicht stimmt – Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, unregelmäßige Zyklen oder unerklärliche Gewichtszunahmen. 🤯

Doch oft werden diese Signale als „normal“ abgetan. Die Wahrheit: Hinter diesen Symptomen können versteckte Hormonstörungen stecken, die Frauen stark belasten – körperlich und emotional. Vier dieser häufigen, aber oft übersehenen Diagnosen sind:

1) PCOS = Polyzystisches Ovarialsyndrom
2) Hypothalamische Amenorrhoe = ausbleibende Periode
3) Hypo- oder Hyperthyreose = Schilddrüsenerkrankungen
4) Endometriose

Mehr darüber erfährst du in den nächsten Beitragen. Gerne kannst du mir auch deine Fragen vorab im Chat stellen.

Deine Jana Noel 🌺

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Der circadiane Rhythmus ist unsere innere Uhr, die durch Licht gesteuert wird. Wenn es abends dunkel wird, produziert der Körper vermehrt Melatonin, das uns müde macht und den Schlaf einleitet. 😴

Bildschirme von Handy, Laptop oder Fernseher strahlen jedoch viel blaues Licht aus. Dieses Licht täuscht dem Gehirn vor, dass es noch Tag ist. ➡️ Die Folge: Die Melatoninproduktion wird gehemmt, wir schlafen später ein oder schlechter durch.

Da der circadiane Rhythmus eng mit dem Hormonhaushalt verbunden ist, können auch andere Hormone wie Cortisol, Östrogen und Progesteron aus dem Gleichgewicht geraten. Langfristig wirkt sich das sogar auf den Menstruationszyklus und das allgemeine Wohlbefinden aus.

Alternative Strategien, um Blaulicht abends zu vermeiden:

📱 Rotlichtfilter am Handy oder Laptop aktivieren (→ einfach mit rotlichtfilter kommentieren)

🕯️ Abends warmes, gedimmtes Licht oder Kerzen nutzen statt helles Deckenlicht

😴 Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme meiden

👓 Blaulichtfilter-Brillen tragen

🌙 Eine feste Abendroutine schaffen (z. B. Lesen, Meditation), die ohne Bildschirm auskommt

Was möchtest du ausprobieren?

Deine Jana Noel

Früher habe ich Parfüm geliebt – dieser eine Spritzer am Morgen hat mir das Gefühl gegeben, „fertig“ zu sein.

Doch irgendwann habe ich angefangen, genauer hinzuschauen, was eigentlich in diesen Düften steckt. Viele herkömmliche Parfüms enthalten Stoffe, die als endokrine Disruptoren wirken können. 🧐

Das heißt: Sie greifen in unser Hormonsystem ein, stören die feine Balance und können langfristig Auswirkungen auf Gesundheit, Stimmung und Wohlbefinden haben – ohne dass wir es direkt bemerken. 🙂‍↕️

Gerade synthetische Moschusverbindungen, Phthalate oder bestimmte Fixateure stehen im Verdacht, hormonelle Prozesse zu beeinflussen. Und das Verrückte ist: Wir tragen sie täglich direkt auf die Haut, den ganzen Tag, oft über Jahre hinweg.

Darum habe ich für mich entschieden: Kein Parfüm mehr.
Stattdessen nutze ich inzwischen reine ätherische Öle. Sie sind pflanzlich, frei von problematischen Zusätzen und lassen sich individuell mischen – mal beruhigend mit Lavendel, mal erfrischend mit Zitrusnoten oder erdend mit Holz- und Harzdüften. So kann ich Düfte genießen, ohne meinen Körper mit unnötigen Risiken zu belasten.

Was ist dein Lieblingsduft?🌸

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🚫 Hör auf, deinen Trainingsplan Woche für Woche stur durchzuziehen – das führt nur zu Frustration und Ermüdung.

💡 Dein Zyklus kann dein bester Trainingspartner sein – wenn du dein Workout daran anpasst! Fang wieder an, auf deinen Körper und seine Bedürfnisse zu hören - trainiere clever, nicht nur hart!

1. Zyklushälfte (Follikelphase + Eisprung)
👉 Energie und Leistungsfähigkeit sind hoch – die perfekte Zeit für Power und intensive Trainingseinheiten.

2. Zyklushälfte (Lutealphase + Menstruation)
👉 Energie sinkt, Wohlbefinden und Regeneration stehen im Vordergrund. Jetzt profitierst du von sanfter Bewegung, moderatem Training und Einheiten, die Körper und Geist entspannen.

Das hier ist eine Empfehlung – vertraue aber immer auf dein eigenes Gefühl.

Deine Jana Noel 🫶🏼

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Viele Frauen unterschätzen, wie wichtig die erste Mahlzeit am Tag wirklich ist. Wenn du innerhalb der ersten 2 Stunden nach dem Aufwachen frühstückst, gibst du deinem Körper ein klares Signal: „Du bist sicher, du bekommst Energie, du musst nicht im Stressmodus bleiben.“ Das hilft, Cortisol zu regulieren, Insulin zu stabilisieren und deine Schilddrüse sowie deine weiblichen Hormone optimal arbeiten zu lassen.

🔑 Ein wichtiger Punkt: Frühstück darf gerne herzhaft sein – Eier, Avocado, Nüsse, Gemüse, ein gutes Brot. Damit startest du nicht nur satt, sondern auch hormonfreundlich in den Tag.

Und wenn du morgens direkt zum Sport gehst? Dann greif zumindest zu einer Handvoll Nüsse – das reicht schon, um deinem Körper zu zeigen, dass er nicht weiter auf „Notprogramm“ läuft.

👉🏼 Denn: Wenn du das Frühstück immer wieder ausfallen lässt, läuft dein Körper Gefahr, dauerhaft in einen Stressmodus zu kippen. Das kann sich auf deinen Zyklus, deine Energie, deine Stimmung und sogar auf dein Hautbild auswirken.

Also denk dran: Dein Frühstück ist viel mehr als nur Essen – es ist ein wichtiger Baustein für deine hormonelle Balance. 💛🥑🍳

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⚠️ Morgens fährt dein Körper von selbst den Cortisolspiegel hoch – das ist dein natürlicher Wachmacher. Trinkst du in dieser Phase sofort Koffein, verstärkst du diesen Stress-Impuls unnötig und bringst deine Hormone aus dem Gleichgewicht.

Zusätzlich macht Koffein dich nüchtern kurzzeitig insulin-resistenter. Bedeutet: Isst du danach Frühstück, steigt dein Blutzucker stärker an → mehr Heißhunger & Energie-Dips später.

Und ja – das gilt auch für Matcha: Zwar ist er sanfter durch L-Theanin, aber das Koffein wirkt trotzdem auf Cortisol & Insulin. 🍵

💡 Besser: Warte 60–90 Minuten oder iss zuerst eine Kleinigkeit – dann Kaffee oder Matcha. So bleibt dein Hormon- & Blutzuckerhaushalt stabiler und du profitierst trotzdem vom Wach-Effekt. ✨

Schicke das deiner Matcha oder Coffee Lover Freundin, probier’s aus und spür den Unterschied!

Deine Jana 🌺

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Viele Frauen fragen sich, warum ihre Hormone ständig verrücktspielen – oft liegt es an kleinen Alltagsgewohnheiten, die wir kaum hinterfragen.

✨ 5 Dinge, mit denen viele Frauen unbewusst ihre Hormone aus der Balance bringen:

1️⃣ Kaffee direkt am Morgen 👉🏼 pusht Cortisol & Stresshormone – dein Blutzucker gerät sofort ins Schwanken.

2️⃣ Frühstück auslassen 👉🏼 lässt deinen Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren, das stresst deine Hormone.

3️⃣ Immer derselbe Trainingsplan 👉🏼 ignoriert die zyklischen Energie-Phasen – Überlastung & Stresshormone sind die Folge.

4️⃣ Parfüm & Duftstoffe 👉🏼 viele enthalten hormonaktive Substanzen, die dein Endokrinsystem stören können.

5️⃣ Abends Bildschirmzeit (Serie, Handy, Laptop) 👉🏼 blaues Licht blockiert Melatonin – dein Schlaf & damit die Regeneration deiner Hormone leiden.

🤍 Speichere dir diesen Beitrag, um dich an diese hormonfreundlichen Reminder zu erinnern – und folge mir, denn in den nächsten Beiträgen tauche ich tiefer in jedes Thema ein, erkläre es umfassend und zeige dir praktische Alternativen.

#frauengesundheit #hormoncoaching #zykluswissen #ganzheitlichefrauengesundheit #hormonstörer #hormonelledysbalance #zyklusbewusstsein #endokrinedysruptoren

👉 Hinter all diesen Symptomen steckt in den meisten Fällen ein hormonelles Ungleichgewicht.

• PMS & Stimmungsschwankungen entstehen oft durch ein Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron.

• Aufgeblähter Bauch nach dem Essen kann auf eine gestörte Verdauung und eine Wechselwirkung mit Stress- oder Geschlechtshormonen hinweisen.

• Haarausfall ist häufig mit Schilddrüsenhormonen oder einem Überschuss an Androgenen verknüpft.

• Schwierigkeiten beim Abnehmen und Bauchfett hängen oft mit Insulinresistenz oder Cortisol (Stresshormon) zusammen.

• Mehrfaches Aufwachen in der Nacht kann ein Zeichen für Dysbalancen bei Cortisol oder Melatonin sein.

• Periodenkrämpfe weisen häufig auf Entzündungsprozesse und eine hormonelle Dysbalance hin.

• Hormonelle Akne wird meist durch ein Übermaß an Androgenen oder ein Ungleichgewicht bei Östrogen/Progesteron ausgelöst.

💡 Dein Körper zeigt dir mit diesen Beschwerden, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist – und genau hier setze ich an.

🌿 In einem kostenlosen Erstgespräch finden wir gemeinsam heraus, welche Ursachen hinter deinen Symptomen stecken könnten und wie ich dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden, Energie und hormoneller Balance unterstützen kann.

👉 Buche dir jetzt dein unverbindliches Gespräch – dein Körper wird es dir danken.

Deine Jana 🌺

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